wyciskanie sztangi

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami w górę do przodu 3x8-12 (stały ciężar) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x5-20 (stały ciężar) -Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 (Progresja) 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8-12 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max V dzień -Mięśnie pleców [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

[...] -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Wiosłowanie [...]

[...] -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;] Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Wiosłowanie [...]

PLAN TRENINGOWY NA GĘSTOŚĆ MIĘŚNI I dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych (1+2, 3+4 ? superserie) 1. Przysiady ze sztangą na barkach (5*15 ? 1<2<3=4=5) 2. Uginanie nóg w leżeniu (4*15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4*15) 4. Uginanie stojąc (4*15) B) Trening mięśni podudzi ? łydek i piszczeli (4+5 ? serie łączone) 5. Wspięcia na [...]

[...] 3s Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy Wioslowanie 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps wyciskanie francuskie 2 s B Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy MC 2s Barki Wyciskanie sztangi z tyłu 3s [...]

[...] podbić siłę w każdej parti i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z tygodnia na tydzień będę progresować ciężar. Tak że dziś wyglądało to tak : -wyciskanie hantli na skosie 5 serii po 5-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi płasko 5 seri 5-8 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na skosie + [...]

[...] 147 g Tłuszcze: 153 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i raczej nie od MC. Poszło 30,40,45,50,60 x 5 [...]

[...] wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole sobie nóg ;-) 30x4x63,5 kg wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząć - coś mnie kręgosłup pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko [...]

[...] grupy, schodzenie z maszyn było mordęgą;-) wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 25x4 rep przy małym obciążeniu 43 kg. łydki od mniej więcej 16 rep paliły się... wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki to priorytet, 30x15,40x12,50x10,55x8 - uczciwie to powoli idzie moc w tym. sam widzę znaczny postęp bo bez [...]

[...] obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej z serii wspięcia na palce obunóż - lepiej, wolno 40,35,40,40 rep. na małym ciężarze 36 kg. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki działają;-) progres jest swobodnie 60x8 brałem w ostatniej serii podciaganie sztangi do brody - 15x22,15x32,12x52 [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy - 12x125, 12x175, 12x210 Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, wspięcia na palce obunóż - 40x4 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - 15x40,12x50,10x55,8x60 - zastanawiam się nad sprawdzeniem w przyszłym tygodniu maksa tak jak to robiliśmy do konkursy [...]

[...] - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 -rozpietki na bramie 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke [...]

jestem, nigdzie nie zniknęłam, tylko mam taka masakrę w pracy, że nie wiem, jak się nazywam chodze na siłownię, choć z czasem u mnie ostatnio kiepsko, ale naprawdę się staram ****************************** * DZIEŃ 3 * 18.11.2009 * TRENING: HIIT - 5 x 30/30 jeżdziłam na rowerku - niestety nie wzięłam pulsometru i ciężko mi było wymierzyć [...]

okay sobie wydrukuje pocztam ułożę i odswieżę ten temat za jakis czas.. : Już cos tam naskrobałem. Prosze o wyrozumiałość, bo nie jestem asem w układaniu planów treningowych. Na moje oko coś jest nie tak z plecami tylko nie potrafię tego poprawić. wt-klata,tric wycikanie płasko 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) skos [...]

[...] to dobrze zrobić. pozdrawiam Zestaw A *plecy &#8211; wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi &#8211; przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa &#8211; wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki &#8211; unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps &#8211; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Ok dziki za wypowiedź, wprowadziłem w Planie zmiany, jednak: w treningu A wywaliłem wyciskanie płasko na rozpeitki, chciałbym sobie górną czesc klatki poprawić natomias w planie B górna klatke wywaliłem i dałem tu rozpiętki, W barkach na planie B gdzie mam : Military Press dałem 2 serie, jedna serie zmniejszyłem natomiast kosztem tej seri dodałem [...]

[...] jestem pochylona na lewą stronę, to do tej pory podczas treningów robiłam sobie tylko dysproporcje w budowie i jeden fizjo powiedział, że takich ćwiczeń jak suwnica i wyciskanie sztangi, gdzie obie strony pracują jednocześnie powinnam unikać. Spytałam, co z przysiadem? Ale odpowiedział, że przysiad to co innego. Obliques jakie jest Twoje [...]

lepiej? poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami [...]